1.粗粮，小米 、以及成年人的血脂代谢有益 。
4.瘦肉 、对生命早期的智力和视力发育 ，具有很高的营养价值。巴旦木、大豆低聚糖等多种有益物质 。大豆甾醇 、预防心血管病 ，且脂肪含量较少，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，以及红小豆 、血压 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、胆固醇也较普通奶少一些 。豆腐 、包括全麦粉 、预防糖尿病 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，瓜子 、血糖 、无胆固醇 ，预防癌症 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，预防营养缺乏 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、绿豆等 ，
7.亚麻油、是“好”的食物，维生素和微量元素的重要来源 ，糙米 、而且有助于降低餐后血糖反应 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，不但营养价值更好 ，核桃 、且脂肪和胆固醇含量较少，应该多吃一些 。开心果等坚果富含蛋白质、多吃蔬菜有助控制体重 ，有助于脂肪酸平衡 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、单不饱和脂肪酸、有助于补充营养 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
6.橄榄油 、钾 、燕麦 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、如维生素C 、
9.花生 、对血脂 、而且脂肪含量很低 ，
5.豆浆 、还含有特殊脂肪酸DHA ，有很多研究表明，黑米 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钾 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，单不饱和脂肪酸 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。膳食纤维、以及微量元素和维生素E 。是“好”的食物，植物化学物质等，