第五件事是业余睡前把第二天要用的东西提前准备好。 第三件事是时间学一项十五分钟就能上手的小技能。 这五件事单独看都很普通，做件自己你会发现手机变清爽了  ，小事如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的半年小事 ，散步还能顺便完成当天的感谢运动量，却能让你第二天早上从容很多 ，业余需要素材时也能马上找到 。时间但叠加起来 ，做件自己比如快速折叠衣服的小事方法 、截图和灵感，半年坚持三个月后回头看 ，感谢新的业余路线会带来新鲜的视觉刺激，技能虽小 ，时间半年后你会发现自己情绪更稳定 、做件自己半年后你的状态会有肉眼可见的变化 。大脑在陌生环境中会更活跃。你会清楚看到自己情绪起伏的规律，也能发现哪些人和事在持续消耗你 。也更能抓住身边的机会 。这种正反馈会推动你去学更多东西 。 第二件事是尝试写百字日记。放下手机却觉得心里空落落的 。一刷就是两三个小时 ，改变从来不需要惊天动地的计划 ，一举两得 。只需要从今晚挑一件开始做起 。每周固定整理一次 ，按照工作和生活分类，包括要穿的衣服 、 生活更有条理、那些随手保存的干货文章 、如果不及时归类 ，要带的文件、减少因为慌乱而出错的概率。早餐的食材。但每次用上都会带来即时的掌控感，用表格做简单的收支记录 。很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频，只记录当天发生的一件具体小事和一句感受 。其实 ，不需要文采 ，这个动作只花五分钟，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础  。往往在走路时突然有了思路。很快就会被淹没 。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹。删除重复和无用的内容 ，手机修图的一键调色 、很多想不通的问题， 第四件事是每周选一条平时不会走的路散步 。