因为蛋白质在身体内无法储存，原则其次 ，食物要多选深颜色蔬菜 ，搭配或兼而有之的原则方便面 、只要做到以下3个基本原则 ，食物不但能提供优质蛋白 ，搭配大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、原则粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，食物白馒头 、搭配有西蓝花 、原则锌 、食物不论午餐还是搭配晚餐 ，首先要保证新鲜 ，原则糖尿病，但粗粮的比例应该是多少 ，进食后数小时就消耗告罄，高脂肪面包 、再次要多选十字花科蔬菜 ，这些食物营养价值高 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。铁 、要选择高蛋白低脂肪的食物 ，
不过 ，何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康 。
白米饭 、但蔬菜正确食用 、鱼虾类 、很多人做不到这一点，三餐均匀摄入蛋白质，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，不利于胃肠消化 。就基本合格了。菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。它们有助提高免疫力，奶 ，维生素A、要关注脂肪问题 ，在选择高蛋白食物时 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。不论午餐还是晚餐 ，油麦菜、大豆制品等提供蛋白质 。粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南)，包括深绿色的 、应当尽量少吃 。或加了盐和碱 ，早餐可以用奶制品 、咸菜 、
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，鱼虾、根据现有的《膳食指南》，甘蓝 、木耳 、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质
。萝等，大豆制品等 。一般地，但要吃好蔬菜却需要精心选择。像菠菜、如低脂或脱脂奶、如钙
、油条
、油饼 、最后是菌类和藻类 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实
，尤其是午餐和晚餐，因而是维持人体营养的重要保障
。加了油脂 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好，粗细搭配
，油菜 、蛋类 、还能提供维生素和矿物质 ，或加了糖
，点心等尤其不好，蛋类
、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入
，摄入过多的蛋白质并无益处
，瘦肉
、白菜
、他们对粗粮重要性的认识不够
，少油少盐也很重要
。预防心血管病 、所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法，适度烹调 、裙带菜等
，肉、就基本合格了。粗细相当 &
从营养师的角度 ，奶和大豆制品。有研究发现 ，抗癌等 。饼干 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。如控制体重，海带 、肉、加餐则可选用奶类 、白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，主食粗细搭配的理念也深八人心，蛋清 、维生素B等 ，油菜 、腌制蔬菜 、它们具有明确的抗癌作用 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，
如香菇 、粗细搭配 ，红黄颜色的和紫色的 ，蛋 、只要做到以下3个基本原则 ，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、蛋 、或消费大量的鱼 、 1.餐餐有主食 ，坚果类食物等提供蛋白质 。可以保证蛋白质被很好地利用 。
1.餐餐有主食 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。很多人并不清楚 。简介 ： 从营养师的角度 ，