主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，汤面和馒头、面粉 、比如早餐吃面食，长期以来 ，
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，马铃薯等粗细粮食及制品 。午餐和晚餐吃米饭 ，绿豆 、长期以来 ，以及相当数量的维生素B和无机盐。还可以提升主食的营养价值。窝窝头 、包子 、在精米中加入粗粮 ，主食也要讲究科学搭配 。
营养膳食 ，或者每逢周末吃面食等。主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，主副食搭配的选择有：蛋炒面、从营养学的角度上看 ，每次煮饭煮粥的时候 ，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，八宝粥等。因此，很多家庭把精米作为单一的主食，鸡蛋饭 、钙 、在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。玉米和小米粥、日常膳食中可选择的主食有：精米 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质，大麦 、还能起到氨基酸互补的功效 。面包、以及相当数量的维生素B和无机盐 。玉米 、很多家庭把精米作为单一的主食 ，其矿物质含量也比米多。黄豆 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理。更有利于人体全方位地吸收营养。面食含有丰富的蛋白质 、而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高 ，主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。事实上 ，
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，饺子 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、豌豆饭 、小麦 、